Ejercicios para fortalecer la espalda

1.-Calentamiento

Primero tendremos que tumbarnos boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza, después doblamos las rodillas. Deberemos doblar las rodillas hacia el pecho y repetir este paso 20 veces.

2.-Estiramiento de la espalda

Tenemos que coger las rodillas con las manos y llevarlas al pecho,levantar la cabeza y situarla entre las piernas.Deberemos aguantar esta posición 30 segundos.

3.-Ejercicio de Giros

Poner un pie sobre la rodilla contraria,bajar la pierna que se ha cruzado hacia el lado contrario hasta el suelo y la cabeza  hay que girarla hacia el lado contrario a la pierna, manteniendo los hombros pegados al suelo.

Mantener 20 segundos y repetir con la otra pierna.

4.-La Columna de Gato

Ponerse a 4 patas con las manos a la altura de los hombros y echando la espalda hacia arriba como en la imagen y luego hacia abajo.

Hay que repetirlo 15 veces

5.-Estirando la Columna Vertebral

Ponte boca arriba con una pierna cruzada sobre la rodilla de la  otra,depués tienes de intentar llevarla al pecho.

Repite el proceso con la otra pierna 

 6.-Ejercicio Clásico

Poniendo las piernas un poco más en alto y nosotros tumbados,el siguiente paso es tocar la base de donde estén apoyadas las piernas, manteniendo la cabeza levantada.

Repetir 15 veces

7.-Ejercitando los hombros

Colocamos una pierna sobre la rodilla de la otra ponemos la mano contraria a la pierna en la cabeza y vamos a intentar tocar la rodilla.

Repetir 20 veces con cada brazo.

8.-Ejercitando la columna con la posición de lado

Nos podemos de lado apoyados sobre el antebrazo y la rodillas dobladas, con la mano libre sobre la cadera e intentamos levantar y bajar la cadera.

Repetimos este paso 10 veces de cada lado

9.-Ejercicio con un rodillo

Tenemos que tener un rodillo,almohada, o toalla colocados sobre el abdomen,estar de rodillas y con el culo apoyad en los pies y agarrar las manos por detrás de la espalda y ahora tendremos que bajar la cabeza hasta el suelo sin separar las piernas del culo.

Debemos hacer 10 repeticiones.

10.-Ejercitando el abdomen

Tenemos que colocarnos boca abajo, mirando el suelo, y ahora hacer que se tensen todos los músculos del cuerpo.

Al tensarlos tenemos que estar 20 o 30 segundos en esa posición.